LifeCare PhysioFit
20 November 2023
尿失禁
您知道吗？女性尿失禁的发生率是男性的两倍。
对于许多人来说，无法控制地尿失禁的经历可能会令人尴尬。尿失禁是一种膀胱控制丧失的症状，在老年人和已生育或更年期的女性中最常见。
症状
咳嗽、打喷嚏、大笑或运动时漏尿
突然感到无法控制的小便冲动
尿频
睡觉时小便
晚上多次醒来上厕所
如何预防尿失禁？
凯格尔运动
- 做凯格尔运动时，想象一下你正在试图阻止尿流。
- 收缩用于停止排尿的肌肉 5 秒钟，然后放松 5 秒钟。 （如果这太困难，先保持 3 秒，然后放松 3 秒。）
- 将每次收缩持续时间增加到每次 10 秒。
- 每天至少进行 3 组，每组 10 次。
脚跟滑动运动
- 躺在地板上，膝盖弯曲，骨盆保持中立。
- 吸气进入胸腔，然后通过嘴呼气，让你的肋骨自然压缩。
- 向上拉骨盆底，锁定核心，然后将右脚跟滑离身体。在不失去核心收缩的情况下，尽可能走得更远。
- 一旦找到底部位置，吸气并将腿恢复到起始位置。
- 重复。上下滑动 10 次，然后换另一条腿重复。
盆底锻炼对于尿失禁特别有效。如果您不确定收缩哪些肌肉，可以咨询物理治疗师，以便有效增强骨盆底肌肉。
请记住，准确的信息和咨询医疗保健专业人员对于了解尿失禁至关重要。
你可以在这里联系我们LifeCare PhysioFit的专业物理治疗师。
